Не знаю как у вас, а у меня опять бойцовское настроение  н сброс веса. (Хи - хи, очередной раз и опять с надеждой, что убью таки ненужный вес у себя) ПРисоединяйтесь
Для начала расскажу свои наблюдения  за время мох военных действий.
1. Строгие диеты хороши только в одном случае. Когда у человека нормальный вес, устраивающий самого человека. Но когда человек набрал лишку во время каких то затяжных праздников. Посидеть на диете, скинуть излишек и вернуться к обычному ритму.
2. Для тех, кто полный уже долго нужны щадящие и долгосрочные планы. И изначально совсем другя цель, чем тем, кто набрал на праздники несколько лишних килончиков.  Программа должна быть направлена на изменение всего образа жизни. В часности свести объем пищи к оптимальному для похудания  объему пищи. И для дальнейшему "не  набору" веса.
3. Не есть после 6 вечера (или после 5 вечера). Я не спорю, что это помогает. Но далеко не у всех получается держать такой режим. У меня, например - точно так не получается. Мы с детками чаще всего садимся кушать в 7 - 8 часов вечера. Поесть раньше  - просто не получается. И эо при том, что я сижу с детками дома. В таких случаях очень может подойти вариант подсчета калорий. Да и если подумать - в течение дня можно накушаться так много, что не есть после 6 вечера уже не поможет

Пытаясь похудеть (с отрицательным результатом) достаточно длительное время, набрала таки наблюдений и сделала некоторые выводы. Не спорю - что эти выводы и наблюдения могут быть только для меня. Но ... Очень таки хочется помочь худеющим

Итак,  начну описывать свои наблюдения и выводы. Свои рецепты для диетичекого питания. И буду писать как у меня получается похудеть Присоединяйтесь Может, кто и поделится своими секретами удобного и комфортного похудения.

Тонкости для толстых: когда правильно худеть?
Аэробные упражнения – признанные сжигатели жира. Но их нужно делать в строго определенное время.  Займись аэробикой утром - это эффективнее на 300% / depositphotos.com, автор .shock Аэробные упражнения – признанные сжигатели жира. Но их нужно делать в строго определенное время. Тогда ты сможешь повысить КПД своего похудения в несколько раз, рекомендует американский фитнес-тренер Хьюго Ривера.

После сна

Идеальное время №1 – с утра на голодный желудок. Перед тренировкой нужно выпить 300-500 грамм воды, чтобы избежать обезвоживания.

Шведские ученые утверждают, что утреннее сжигание жира на 300% эффективнее благодаря тому, что в теле вообще нет гликогена. В противном случае, организм бы использовал этот гликоген и только потом «подобрался» бы к жировой прослойке.

После веса

Другое время, когда кардио чрезвычайно эффективно – это после силовой тренировки. Причина та же: тяжелые веса быстро истощают запасы гликогена. Единственное топливо, которое остается – это жир.

Если же аэробика по утрам и после тренировок тебе недоступна, постарайся организовать кардио через три часа после любого приема пищи. За это время в организме образуется нехватка углеводов. В противном случае, жир начнет сгорать только через 20-30 минут интенсивных нагрузок – сначала телу придется «истребить» гликоген.

Сколько нужно аэробики?

Помни, тебе нужно три кардиосессии в неделю. В первую и вторую недели длительность каждой тренировки – 20 минут, следующие 14 дней – по 30 минут, и еще две недели – уже по 40 минут каждое занятие.На этом остановись и наслаждайся эффектом.

Как заниматься?

Хорошие упражнения для сжигания жира таковы:

1. Езда на велотренажере

2. Быстрая ходьба (можно и на беговой дорожке)

3. Ходьба на степпере

4. Плаванье

5. Эллиптические тренажеры: беговой или гребной

6. И вообще любая активность, ускоряющая сердце.

Примечание: если ты выбрал быструю ходьбу, не держи руки в карманах: пусть они двигаются свободно для лучшего аэробного эффекта.

Это интересно

Рис против лишнего веса - диеты и разгрузочный день

Основные правила диеты:

1. Рисовая диета является монодиетой, поэтому её нельзя использовать на протяжении длительного времени.
2. Во время рисовой диеты в организме образуется дефицит калия, поэтому необходимо употреблять продукты и препараты, содержащие этот микроэлемент.
3. При приготовлении рисовых блюд лучше не употреблять специй, масла, соли и сахара. Перед готовкой рис нужно вымачивать в воде не менее восьми часов.
4. Во время рисовой диеты употребляйте как можно больше жидкости (зелёный чай, минеральную или талую воду).

Разгрузочный день на рисе
Многие диетологи рекомендуют использовать для лучшей эффективности похудения разгрузочные дни. Они способны улучшать самочувствие, очищать организм, а также являются естественной ступенькой для желающих применять более серьезные и длительные диеты. Такой день можно устраивать через одну неделю.

Диета гейш
Эта рисовая диета используется не более шести дней. В результате, Вы избавитесь от 4 до 7 килограмм. Повторно эту диету рекомендуем использовать не ранее чем через 1-2 месяца.
- утром необходимо выпить 500 мл напитка, который нужно приготовить из равных частей свежего молока и зелёного чая.
- на обед скушайте тарелку бурого риса и запейте его стаканом тёплого нежирного молока.
- ваш ужин должен состоять из одной тарелки бурого риса и 200мл тёплого зеленого чая с добавлением свежего молока (1:1).

В эти дни употребляйте талую, очищенную или минеральную воду.

Диета «Рис + компот»
Это жесткая диета, которую нужно применять на протяжении 5 дней, за это время Ваш организм хорошо очищается, и как следствие, исчезают лишние килограммы.
На каждый день Вам будут нужны: 1,5 литра очищенной воды, полтора килограмма свежих фруктов или 240 грамм сухофруктов и 50 грамм риса. Необходимо разделить кашу на 2 части и есть каждую из них утром и вечером. Компот разделите на четыре части и используйте его по 2 для того, чтобы запивать каши.

Диета «Красавица»
Продолжительность данной диеты - от семи до десяти дней. За этот период Вы сможете избавиться от трёх до пяти килограмм.
Каждый день необходимо варить по 500 грамм риса добавляя в процессе приготовления в кашу зелень и болгарский перец. Разделите кашу на три части (завтрак, обед и ужин) и ешьте её со свежими овощами.

Чай для похудения
ем, кто постоянно следит за своей фигурой знакомо такое понятие как чай для похудения. Это не тот чай, который тонизирует и восстанавливает силы, это чай, которые помогает быстрее усваивать и перерабатывать пищу,  улучшает перестальтику (продвижение пищи)  кишечника, насыщает организм витаминами и минералами, очищает сосуды, улучшает общее самочувствие,  состояние волос и ногтей, цвет кожи и помогает сжигать жировые запасы. Корректировать вес помогают продукты, содержащие пектин, клетчатку, лецитин. Диетологи к таким продуктам относят в первую очередь имбирь, чеснок, базилик, мяту, сушеные корнеплоды, яблоки, травяные сборы и некоторые виды зеленого чая.

Воздействие чаев на организм различно, одни ускоряют обмен веществ, другие служат мочегонным средством, выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, третьи подавляют аппетит, четвертые способствуют сжиганию жира.

Любой чай для похудения – это всего лишь вспомогательное средство. Употребляя чаи и не отказываясь от калорийной пищи, не следует ожидать хороших результатов. Они будут только при ограничении жиров и быстрых углеводов.

Имбирный чай

Первым в линейке стоит имбирный чай. Название говорит само за себя – чай готовят из корня имбиря. Как известно, имбирь обладает сильными антиоксидантными свойствами. Оказывает на организм спазмолитическое, возбуждающее, потогонное, бактерицидное, желчегонное, тонизирующее действие.

Имбирный чай в готовом виде можно приобрести в аптеке, его выпуском занимаются многие фармацевтические компании. В домашних условия остается только засыпать чай в чашку, заварить и через несколько минут принимать в горячем виде.

Имбирный чай так же можно приготовить в домашних условиях. Достаточно очистить несколько сантиметров корня, очищенный корень мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипящей водой, накрыть. Чай настаивать 15 - 20 минут. В качестве вкусовых добавок можно заварить имбирь с лимоном, лаймом, апельсином, добавлять по вкусу мед или тростниковый сахар. Есть вариант приготовления чая с перцем чили, мятой, лимоном и медом. Это настоящая бомба для происходящего в организме метаболизма. Такой чай хорошо принимать по пол стакана сразу после еды.

Как его готовить? Корень имбиря (2 см.) очистить, нарезать, положить в чашку. Перец чили (1/4 часть) нарезать колечками, добавить в чашку. Далее от лимона отрезать один кружок, так же положить в чашку. Мяту порвать руками, высыпать сверху на смесь. Залить в чашку крутой кипяток (250 мл.), чашку накрыть. Настаивать 20 минут, процедить, по вкусу добавить мед. После еды пить маленькими глотками. Такой чай можно заваривать в термосе.
В применении имбирного чая есть противопоказания. Чай не рекомендуется людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Так же имбирный чай нельзя употреблять вечером, т.к. напиток обладает тонизирующими средствами.

Чай свекольно-морковный

Это вид чая за счет содержания пектиновых веществ, клетчатки и лецитина помогает выводить из организма шлаки и токсины, избавится от накопившихся лишних килограммов. Cырье для чая можно заготавливать впрок. Для этого нужно взять в равных количествах корнеплоды: свеклу и морковь, натереть их на овощной терке, разложить на пергаменте и поставить в духовку, сушить при 100`C. Высушенная стружка должна быть мягкой, но сухой. Заваривать свекольно-морковный чай нужно в термосе, залив кипятком из расчета 1 ст.л. стружки на 1 стакан кипятка. По вкусу в горячий чай нужно добавлять лимонный сок.

Базиликовый чай

Чай из свежего базилика зарекомендовал себя как чай, отбивающий аппетит. Базилик обладает сильным ароматом, если потереть свежие листья в руке, однако при тепловой обработке вкус у чая иной. Базилик следует заваривать с лимоном для того, что улучшить вкус и сохранить цвет напитка. Принимать базиликовый чай нужно по половине стакана до еды и в промежутках. Ограничений в количестве нет, чем больше базилика, тем насыщеннее вкус чая.

Травяной чай

Различные травяные сборы являются традиционным средством для снижения веса. 
Смесь фенхеля, липы, ромашки, мяты и черной бузины в равных пропорциях хорошо зарекомендовала себя, как понижающая уровень холестерина и снижение аппетита. Сбор нужно заваривать на водяной бане в течение четверти часа и пить по два стакана ежедневно (утром и вечером). Однако травяными сборами увлекаться нельзя. Принимая сбор в течение месяца, следует в следующий месяц сделать перерыв. Если имеются серьезные заболевания – сборы нужно принимать, спросив совет у лечащего врача.

Зеленый чай

Всеми любимый зеленый чай является эффективным для сбрасывания веса.
Зеленый чай содержит рекордное количество антиоксидантов, посредством чего ускоряется обмен веществ и активно сжигаются жиры. Для достижения эффекта снижения веса нужно в день выпивать 3 чашки свежезаваренного чая. Предпочтение следует отдать сорту сенча. Сухой чай нужно насыпать в чашку, залить водой, которая доведена до кипения и остужена до 90`С, перемешать ложкой, заварить не более 90 секунд. Свежезаваренный чай дарит ощущение бодрости и легкости.

Каркаде, или чай из гибискуса

В Египте каркадэ считается лекарством от многих болезней. Обладая поливитаминной активностью, каркадэ укрепляет стенки кровеносных сосудов и влияет на их проницаемость, регулируя кровяное давление, оказывает спазмолитическое влияние, действует как мягкое мочегонное, улучшает выработку желчи и защищает печень от неблагоприятных воздействий. Каркадэ не содержит щавелевой кислоты, поэтому смело может употребляться людьми с целым рядом заболеваний печени и почек.
Каркадэ культивировался долгое время в Египте, но с середины XX века стал применяться штате Флорида, в оазисах Сирии и на Ближнем Востоке. Впрочем каркадэ с XVIII века был известен в Европе, но не получил широкого применения вплоть до 60-х годов XX века.
Входящий в чай комплекс витаминов и микроэлементов насыщает организм жизненной энергией, тонизируя его и повышая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Темно-красные мясистые соцветья и чашечки чая каркадэ содержат различные органические кислоты, такие как яблочная, винная, лимонная. Поэтому, приготовленный из них чайный напиток, обладает приятно кисловатым вкусом, который превосходно утоляет жажду.  Регулярное употребление чая из гибискуса позволяет мягко освободиться от шлаков и токсинов, и таким образом, нормализовать процессы метаболизма и пищеварения.

Всем известно, что в наше время проблема избыточного веса приобретает внушительные размеры. Не обошла эта проблема и меня. В свое время я поработав, скинула 13 лишних килограмм. Поставила цель несколько месяцев жить в новом весе не набирая по новой лишние килограммы. Получилось. Теперь для меня новый этап – продолжать худеть. По той же схеме что и худела. Только хочу добавить лично для себя новшество. Добавить массажер, обертывание и тренажер. Именно в таком порядке.
А к чему я веду весь этот рассказ? Ищу попутчиков в похудении. Приглашаю худеть в компании, вместе. В группе, где будет поддержка и не будет гонки кто похудел больше.  Как вам такое предложение?

Итак, вернусь к своему марафону похудения. О нежеланной прибавке веса написано уже не мало. Поэтому углубляться в эту тему не буду. Напишу совсем немного – поправляются все по разному – кто быстрее, кто медленнее. Быстрей поправиться есть шанс у людей с наследственностью, с сидичим, малоподвижным образом жизни. Причины, связанные с заболеваниями и лечением – например, гормонами рассматривать не буду – с таким набором веса если и справляться то под наблюдением врачей. В принципе, набор веса – это арифметическая задачка из начальной школы: поел столько сколько потратил – вес стоит на месте; поел больше чем потратил – поправился; поел меньше чем потратил – похудел.

Ведь еда – это топливо для нашего организма. Это как топливо для машины. А для машин проще – больше чем нужно – объем бака – топлива просто не войдет.

Так почему у нас с вами получается «заправляться по большему тарифу» чем надо? Причины, да и поводы практически одинаковы: ну вот от одного кусочка уж точно ничего не будет, а вот интересно конкретно вот это попробовать. А привычки питания тоже никто не отменял. Знакомо? Полагаю, что многим – да.

А сколько мы начинали новую жизнь с понедельника? Или вот завтра  так то точняк, все. А почему не сегодня?

Сколько диет мы перепробовали? Много. Но это уже тема другого поста. До встречи

Привествую прибывших. Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу таких вот посиделок похудательных.